Tầm quan trọng của các bài tập thể dục với người bị bệnh tiểu đường

[dieuthuyenvtt]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Tầm quan trọng của các bài tập thể dục cho người tiểu đường


Với bệnh nhân tiểu đường, một bài tập thể dục có thể giúp họ:


Duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Làm tăng sức mạnh của xương và duy trì cơ bắp.
Giảm lượng đường trong máu.
Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nhờ tăng cholesterol tốt (HDL), loại bỏ cholesterol (DL), giữ cho huyết áp ổn định.
Giảm thiểu căng thẳng.
Ngoài ra, tập thể dục còn làm tăng nhạy cảm với insulin máu và tăng tác dụng của insulin, do đó nhu cầu insulin sẽ giảm đi.



Dù vậy, bạn không nên tập thể dục quá sức nếu cảm thấy không được khỏe, hay có keton trong nước tiểu hoặc máu.

5 bài tập thể dục hiệu quả dành cho người bị bệnh tiểu đường


Dưới đây là một số bài tập đã được Hello Bacsi chắt lọc dành riêng cho người bị bệnh tiểu đường:

1. Đi bộ


người bệnh tiểu đường nên đi bộ thường xuyên


Bài tập này cực kỳ đơn giản và tiện lợi, gần như bạn có thể tập ở bất cứ đâu và bất cứ thời điểm nào. Đi bộ rất được ưa chuộng và luôn được gợi ý cho hầu hết mọi lứa tuổi. Người bị bệnh tiểu đường có thể đi bộ nhanh trong khoảng 30–60 phút/lần và 3 lần mỗi tuần sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tốt hơn.



2. Thái Cực quyền bài tập hữu ích cho người bị bệnh tiểu đường


thái cực quyền là bài tập hữu ích cho người bị bệnh tiểu đường
Bài tập thể dục cho người tiểu đường này bao gồm những chuyển động chậm rãi, nhẹ nhàng giúp thư giãn đầu óc và cơ thể tốt hơn.
Một nghiên cứu năm 2009 trên 62 phụ nữ đã cho thấy: so với nhóm chỉ sinh hoạt bình thường thì nhóm có tham gia tập Thái Cực quyền sẽ có nhiều tác động tích cực đến sức khỏe hơn – kiểm soát đường huyết, tràn đầy sức sống, năng lượng và sức khỏe tinh thần cũng trở nên tốt hơn.

>> Tham khảo: biến chứng tiểu đường tuýp 1

3. Yoga


người bị bệnh tiểu đường nên tập luyện yoga


Yoga bao gồm những bài tập kết hợp các chuyển động nhịp nhàng tác động lên dòng chảy trong cơ thể, tăng cường sự dẻo dai, sức mạnh và sự cân bằng. Tập yoga cực kỳ tốt cho những người mắc các căn bệnh mãn tính, kể cả bệnh tiểu đường. Chúng sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, cải thiện các chức năng thần kinh, từ đó nâng cao cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.


Bên cạnh đó, theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ, yoga có tác động lên các khối cơ và do đó cũng có thể cải thiện mức đường huyết.

4. Người bị bệnh tiểu đường nên nhảy múa, khiêu vũ


khiêu vũ cũng là bài tập tốt cho người bị bệnh tiểu đường


Không chỉ tốt cho cơ thể, khi tập nhảy, bạn sẽ phải ghi nhớ các bước nhảy và chuỗi động tác, từ đó có thể giúp cải thiện năng lực trí não tốt hơn. Đối với những người bị bệnh tiểu đường, nhảy múa sẽ là một hoạt động thể chất vui vẻ, dễ dàng thực hiện thường xuyên hơn.


Người tập sẽ có thể giảm cân, tăng cường độ linh hoạt, đồng thời giảm được mức đường huyết cũng như xua tan mọi căng thẳng. Kể cả những người bị bệnh tiểu đường hạn chế về khả năng thể chất cũng có thể thử các bài tập nhảy với ghế (Chair dancing). Vì vậy, nhảy múa là bài tập mà tất cả mọi người đều có thể lựa chọn. Một người lớn khoảng 68kg sẽ đốt cháy được 150 calo chỉ trong 30 phút luyện tập.

5. Bơi lội


người bị bệnh tiểu đường nên đi bơi


Khi bạn đi bơi, các bó cơ sẽ được giãn ra và nghỉ ngơi, các khớp cũng không còn phải chịu nhiều áp lực nữa. Do đó, bơi lội là hoạt động cực kỳ thích hợp cho người bị hoặc có khả năng bị bệnh tiểu đường. Chúng giúp cải thiện nồng độ cholesterol, đốt cháy nhiều calo hơn và giảm stress cho bạn.


Để đạt hiệu quả cao nhất khi bơi lội, người bị bệnh tiểu đường hãy đi bơi ít nhất 3 lần/tuần và mỗi lần bơi kéo dài ít nhất 10 phút và tăng lượng thời gian lên dần theo tình trạng cơ thể của bạn. Bạn cũng nhớ ăn uống đầy đủ, thực hiện xét nghiệm tiểu đường thường xuyên và lưu ý với cứu hộ về bệnh tình của bạn trước khi bơi nhé.

>> Xem thêm: tiểu đường ăn bánh xèo được không