kangnamboy02
29-05-2014, 11:03 AM
Ăn kiêng là cách giảm béo (http://giambeobung.net/) được khá nhiều người chọn lọc. Tuy nhiên, đây không phải là cách hiệu quả làm giảm mỡ thừa nhanh nhất. Đặc biệt với những người có nhiều lượng mỡ thừa ở vùng bụng thì cách giảm cân bằng các bài tập sẽ giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả hơn. Hãy cùng tham khảo những bài tập làm tiêu mỡ bụng dưới đây để sớm có vòng eo thon gọn hơn nhé!
>> giảm mỡ bụng (http://giambeobung.net/giam-mo-bung-triet-de-cong-nghe-cao)
>> giảm mỡ bắp tay
(http://giambeobung.net/cach-giam-mo-vung-bap-tay-bap-chan-hieu-qua)
1: Bài tập chống tay
Bài tập chống tay
Đặt người nằm trên sàn nhà, đầu gối ở một chân giơ cao lên gần ngực, bàn chân cũng gập uốn theo. Hai bàn tay với các ngón tay đan vào nhau đặt lên đùi phải trong khi bạn mở rộng chân trái song song với sàn nhà. Nâng đầu và vai của bạn lên khỏi sàn, kéo theo phần ngực để đầu gối di chuyển gần đến ngực và điều chỉnh hướng nhìn xuống chân. Sau đó, bạn đổi thay chân và thực hành động tác 3 lần, mỗi lần 10 nhịp với hai chân.
2: Nâng chân lên cao
>> giảm béo mặt
(http://giambeobung.net/bai-tap-giam-mo-mat-nhanh-chong-cho-co-nang-mat-bau)
Nâng chân lên cao
Ở tư thế ngồi, hai tay mở mang với hai bàn tay đặt ngoài hông, bàn tay hướng dưới mặt sàn, hai chân mở mang. Đặt bàn tay làm trung tâm, bạn nâng hông lên khỏi mặt sàn, sau đó giữ thẳng chân, nâng tiếp phần đầu gối và giữ gót chân chạm đất. Hít thở sâu khi bạn nâng người, nỗ lực giữ chân thẳng, đẩy hông và phần vai về phía trước. Sau đó nhẹ nhõm hạ thấp người về vị trí ban sơ. Bạn có thể thực hành động tác 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.
3: Gập chân
Gập chân là bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả
Nằm trên tấm thảm với hai cánh tay của bạn đặt cùng chiều thân thể. Nâng cao hai chân với chân trái đan xen chân phải hoặc trái lại, phần bụng dưới bạn bắt đầu hít thở đều đặn khi đưa chân lên khoảng dưới 45 độ. Dùng hai cánh tay của bạn với lòng bàn tay hướng dưới sàn nhà làm điểm tựa, bạn đưa chân lên cao bằng cách nâng hông cùng phần trên cơ thể. thực hành động tác 3 lần mỗi lần 10 nhịp để tập luyện.
4: Nâng mông
Nâng mông
Bắt đầu động tác bằng hai bàn tay siết chặt nhau, bàn chân bạn mở rộng hơn chiều dài của vai. Bước chân trái và giữ nguyên vị trí bàn tay khi bạn nâng hông lên một chút, sau đó bước đến chân phải và nâng cao hông thêm chút nữa, bạn thực hành đến khi hông bạn ở vị trí cao nhấtcó thể. Từ từ bước trở lại vị trí ban sơ và thực hiện động tác 3 lần, mỗi lần 5 nhịp.
>> giảm mỡ bụng (http://giambeobung.net/giam-mo-bung-triet-de-cong-nghe-cao)
>> giảm mỡ bắp tay
(http://giambeobung.net/cach-giam-mo-vung-bap-tay-bap-chan-hieu-qua)
1: Bài tập chống tay
Bài tập chống tay
Đặt người nằm trên sàn nhà, đầu gối ở một chân giơ cao lên gần ngực, bàn chân cũng gập uốn theo. Hai bàn tay với các ngón tay đan vào nhau đặt lên đùi phải trong khi bạn mở rộng chân trái song song với sàn nhà. Nâng đầu và vai của bạn lên khỏi sàn, kéo theo phần ngực để đầu gối di chuyển gần đến ngực và điều chỉnh hướng nhìn xuống chân. Sau đó, bạn đổi thay chân và thực hành động tác 3 lần, mỗi lần 10 nhịp với hai chân.
2: Nâng chân lên cao
>> giảm béo mặt
(http://giambeobung.net/bai-tap-giam-mo-mat-nhanh-chong-cho-co-nang-mat-bau)
Nâng chân lên cao
Ở tư thế ngồi, hai tay mở mang với hai bàn tay đặt ngoài hông, bàn tay hướng dưới mặt sàn, hai chân mở mang. Đặt bàn tay làm trung tâm, bạn nâng hông lên khỏi mặt sàn, sau đó giữ thẳng chân, nâng tiếp phần đầu gối và giữ gót chân chạm đất. Hít thở sâu khi bạn nâng người, nỗ lực giữ chân thẳng, đẩy hông và phần vai về phía trước. Sau đó nhẹ nhõm hạ thấp người về vị trí ban sơ. Bạn có thể thực hành động tác 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.
3: Gập chân
Gập chân là bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả
Nằm trên tấm thảm với hai cánh tay của bạn đặt cùng chiều thân thể. Nâng cao hai chân với chân trái đan xen chân phải hoặc trái lại, phần bụng dưới bạn bắt đầu hít thở đều đặn khi đưa chân lên khoảng dưới 45 độ. Dùng hai cánh tay của bạn với lòng bàn tay hướng dưới sàn nhà làm điểm tựa, bạn đưa chân lên cao bằng cách nâng hông cùng phần trên cơ thể. thực hành động tác 3 lần mỗi lần 10 nhịp để tập luyện.
4: Nâng mông
Nâng mông
Bắt đầu động tác bằng hai bàn tay siết chặt nhau, bàn chân bạn mở rộng hơn chiều dài của vai. Bước chân trái và giữ nguyên vị trí bàn tay khi bạn nâng hông lên một chút, sau đó bước đến chân phải và nâng cao hông thêm chút nữa, bạn thực hành đến khi hông bạn ở vị trí cao nhấtcó thể. Từ từ bước trở lại vị trí ban sơ và thực hiện động tác 3 lần, mỗi lần 5 nhịp.