99daila9
01-04-2014, 08:53 AM
không thể không nhấn rằng: “Bờ vai thon luôn có một sức hút khó cưỡng”. Vậy mần răng để có được điều đó? Cùng tìm hiểu nhé!
Thuốc giảm béo (http://viengiambeo.com/)
Bài tập giảm béo vùng bắp tay và vai
Sở hữu bắp tay , vai to thô là điều không mong muốn của hồ hết các chị em nữ giới. Nó khiến họ cảm thấy tự ti , băn khoăn mỗi khi tuyển trạch trang phục mỗi khi ra đường , không thể diện những bộ váy quây , váy tay ngắn xinh xẻo gợi cảm hút hồn phái nữ.
nguyên nhân do ẩm thực không ngay thẳng cách , lười sinh dưỡng và khi tuổi càng cao thì phần mỡ sẽ tích trữ ở những vùng này nhiều hơn. Chính bởi thế , để giảm tối đa lượng mỡ tại vùng bắp tay và vai trước khi quá muộn.
Để giảm mỡ ở vai , bắp tay - một quá trình phải tranh đấu dồi dào ngoài việc duy trì chế độ ẩm thực hợp lý , "nói không" với thức ăn nhanh thì tập luyện sẽ giúp “thu nhỏ” đôi vai , bắp tay một cách hiệu quả.
Thuốc giản cân (http://viengiambeo.com/)
1. Chống đẩy trên tường:
Đứng thẳng người song song với tường , mở rộng cánh tay sao cho cánh tay vuông góc với tường , các ngón của bàn tay khép lại , chiểu rộng của hai bàn tay trên tường tương đương với độ rộng của vai.
Hít thở thật sâu , đẩy thân thể vào tường như làn sóng điện chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu , chú ý phần khuỷu tay của bạn không chạm vào tường.
Bạn cũng có xác xuất chống đẩy dưới mặt sàn cũng có hiệu quả tương tự. Bạn làm như vậy khoảng 15 đến 20 nhịp và làm 2-3 lần mỗi ngày.
Nếu có gương to thì hãy tập làn sóng điện này trước gương để đảm bảo làn sóng điện thật xác thực nhé.
Giảm béo nhanh (http://viengiambeo.com/)
2. Di chuyển trên ghế
Bạn dùng mội chiếc ghế băng , bạn ngồi lên cạnh của chiếc ghế , đầu gối gập một góc 90 độ , tay giữ trên ghế làm trọng tâm , rộng hơn hông của bạn.
Từ từ nâng phía sau ( phần hông ) của bạn ra khỏi ghế , thấp xuống dưới và từ từ gập bàn chân và khuỷu tay để giữ thân thể và sau đó phản hồi vị trí ban đầu.
Để nâng cao bài tập , khi chuyển di người thấp xuống , bạn có xác xuất giữ thẳng chân ra phía trước.
3. Nâng tay với cử tạ
- Cách 1:
Giảm cân nhanh (http://viengiambeo.com/)
Giữ cử tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay , sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai , giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được sinh dưỡng và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu.
Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được sinh dưỡng toàn diện. Lặp lại ba làn sóng điện trên để hoàn thành chuyển di với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay.
- Cách 2:
Giảm béo (http://viengiambeo.com/)Bạn tập tuần tự , liên tục các làn sóng điện sau đây. Lặp lại một vòng các làn sóng điện và nghỉ 1 phút giữa 2 vòng. Thực hiện đều đặn 4-6 lần. tuần để đạt công hiệu cao nhất.
* Đứng giơ tay chữ V
Hai tay cầm tạ và đứng ở bẩm chất hai chân dang rộng bày vai , hai cánh tay duỗi thẳng đặt bên hông , lòng bàn tay hương vào trong
Nâng tạ theo đường chéo trước ngực sao cho hai cánh tay làm nên hình chữ V cho đến khi cánh tay song song với sàn nhà.
Giữ yên trong một giây sau đó trở lại tư thế đứng ban đầu. Lặp lại làn sóng điện 12-15 lần.
* Ép vai
Giảm cân (http://viengiambeo.com/)
Giữ tạ cao hơn vai một chút , hai lòng bàn tay hướng vào nhau , đứng ở tư thế hai chân dang rộng bày vai , đầu gối khuỵu nhẹ. Nâng tạ đến khi hai cánh tay vươn thẳng qua đầu ( hình b ).
Giữ tư thế này trong một giây sau đó hạ quả tạ về ngang vai như lúc đầu trong 3 giây. Thực hiện 6-8 lần.
* Xoay cơ tam đầu ( bắp cơ to ở đằng sau của phần trên cánh tay )
Đứng ở tư thế cong đầu gối và ngả người nhẹ về phía trước với tạ trong hai bàn tay. Gập khuỷu tay mặt để nâng tạ lên ngang hông , sao cho phần trên của cánh tay song song với sàn nhà.
Đưa cẳng tay mặt về phía sau và trong lúc duỗi thẳng tay , hãy nhích vòa sao cho lòng bàn tay hướng lên phía trần nhà.
Xoay bàn tay trở lại vị trí hướng vào trong thân thể và đưa cánh tay về tư thế gập như ban đầu. Thực hiện 12-15 lần cho mỗi cánh tay.
Thuốc giảm béo (http://viengiambeo.com/)
Bài tập giảm béo vùng bắp tay và vai
Sở hữu bắp tay , vai to thô là điều không mong muốn của hồ hết các chị em nữ giới. Nó khiến họ cảm thấy tự ti , băn khoăn mỗi khi tuyển trạch trang phục mỗi khi ra đường , không thể diện những bộ váy quây , váy tay ngắn xinh xẻo gợi cảm hút hồn phái nữ.
nguyên nhân do ẩm thực không ngay thẳng cách , lười sinh dưỡng và khi tuổi càng cao thì phần mỡ sẽ tích trữ ở những vùng này nhiều hơn. Chính bởi thế , để giảm tối đa lượng mỡ tại vùng bắp tay và vai trước khi quá muộn.
Để giảm mỡ ở vai , bắp tay - một quá trình phải tranh đấu dồi dào ngoài việc duy trì chế độ ẩm thực hợp lý , "nói không" với thức ăn nhanh thì tập luyện sẽ giúp “thu nhỏ” đôi vai , bắp tay một cách hiệu quả.
Thuốc giản cân (http://viengiambeo.com/)
1. Chống đẩy trên tường:
Đứng thẳng người song song với tường , mở rộng cánh tay sao cho cánh tay vuông góc với tường , các ngón của bàn tay khép lại , chiểu rộng của hai bàn tay trên tường tương đương với độ rộng của vai.
Hít thở thật sâu , đẩy thân thể vào tường như làn sóng điện chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu , chú ý phần khuỷu tay của bạn không chạm vào tường.
Bạn cũng có xác xuất chống đẩy dưới mặt sàn cũng có hiệu quả tương tự. Bạn làm như vậy khoảng 15 đến 20 nhịp và làm 2-3 lần mỗi ngày.
Nếu có gương to thì hãy tập làn sóng điện này trước gương để đảm bảo làn sóng điện thật xác thực nhé.
Giảm béo nhanh (http://viengiambeo.com/)
2. Di chuyển trên ghế
Bạn dùng mội chiếc ghế băng , bạn ngồi lên cạnh của chiếc ghế , đầu gối gập một góc 90 độ , tay giữ trên ghế làm trọng tâm , rộng hơn hông của bạn.
Từ từ nâng phía sau ( phần hông ) của bạn ra khỏi ghế , thấp xuống dưới và từ từ gập bàn chân và khuỷu tay để giữ thân thể và sau đó phản hồi vị trí ban đầu.
Để nâng cao bài tập , khi chuyển di người thấp xuống , bạn có xác xuất giữ thẳng chân ra phía trước.
3. Nâng tay với cử tạ
- Cách 1:
Giảm cân nhanh (http://viengiambeo.com/)
Giữ cử tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay , sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai , giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được sinh dưỡng và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu.
Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được sinh dưỡng toàn diện. Lặp lại ba làn sóng điện trên để hoàn thành chuyển di với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay.
- Cách 2:
Giảm béo (http://viengiambeo.com/)Bạn tập tuần tự , liên tục các làn sóng điện sau đây. Lặp lại một vòng các làn sóng điện và nghỉ 1 phút giữa 2 vòng. Thực hiện đều đặn 4-6 lần. tuần để đạt công hiệu cao nhất.
* Đứng giơ tay chữ V
Hai tay cầm tạ và đứng ở bẩm chất hai chân dang rộng bày vai , hai cánh tay duỗi thẳng đặt bên hông , lòng bàn tay hương vào trong
Nâng tạ theo đường chéo trước ngực sao cho hai cánh tay làm nên hình chữ V cho đến khi cánh tay song song với sàn nhà.
Giữ yên trong một giây sau đó trở lại tư thế đứng ban đầu. Lặp lại làn sóng điện 12-15 lần.
* Ép vai
Giảm cân (http://viengiambeo.com/)
Giữ tạ cao hơn vai một chút , hai lòng bàn tay hướng vào nhau , đứng ở tư thế hai chân dang rộng bày vai , đầu gối khuỵu nhẹ. Nâng tạ đến khi hai cánh tay vươn thẳng qua đầu ( hình b ).
Giữ tư thế này trong một giây sau đó hạ quả tạ về ngang vai như lúc đầu trong 3 giây. Thực hiện 6-8 lần.
* Xoay cơ tam đầu ( bắp cơ to ở đằng sau của phần trên cánh tay )
Đứng ở tư thế cong đầu gối và ngả người nhẹ về phía trước với tạ trong hai bàn tay. Gập khuỷu tay mặt để nâng tạ lên ngang hông , sao cho phần trên của cánh tay song song với sàn nhà.
Đưa cẳng tay mặt về phía sau và trong lúc duỗi thẳng tay , hãy nhích vòa sao cho lòng bàn tay hướng lên phía trần nhà.
Xoay bàn tay trở lại vị trí hướng vào trong thân thể và đưa cánh tay về tư thế gập như ban đầu. Thực hiện 12-15 lần cho mỗi cánh tay.